“Na, heute schon wen umgebracht?” – Einmal im Monat, wenn alles scheiße ist: Ideen gegen den Krampf

Hinweis: Im nachfolgenden Text wird von Frauen und Menstruation die Rede sein. Nicht alle Frauen menstruieren und nicht alle menstruierenden Menschen sind Frauen.

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Es war ein sonniger Tag im September. Ich war knapp 12 Jahre alt und meine Mutter und ich waren zum Einkaufen in die nächstgrößere Stadt gefahren. Am späten Vormittag ging ich in einem Kaufhaus zur Toilette und sah – Blut. Das war der Tag, an dem ich sie alle erstmals traf: meine Pubertät, meinen Hormonspiegel und meinen Menstruationszyklus.

Zwar bin ich inzwischen aus der Pubertät großteils raus (hoffe ich), dafür begegnet mir die Menstruation jeden Monat wieder. Und es ist monatlich aufs Neue nicht schön. Genauer gesagt: gar nicht schön. Sie ist bei mir mit extrem starken Schmerzen verbunden, und damit meine ich: ich saß an diesen Tagen auch schon häufiger in einer Ecke oder kauerte mich auf einem Stuhl zusammen und drückte mir beide Fäuste in den Unterleib, da ich die Schmerzen nicht mehr ertragen konnte. Ich bin schon sitzend in Ohnmacht gefallen, hatte Kreislaufzusammenbrüche, Migräneanfälle, Krämpfe, die bis in die Knie und den Rücken aufwärts ausstrahlten, und auch sonst eher keinen Spaß.

Klar, das ist alles eben so, das ist Biologie, das gehört so und hat auch seinen Sinn. Aber machen wir uns nichts vor: es ist ekelhaft. Aus dem Körper fließt Blut (literweise!!!!!1!!11!!!), der Unterleib krampft, die Verdauung spinnt, alles tut weh, die Stimmung ist im Keller. Ehrlich: der Zustand, in dem ich mich und meinen Körper am liebsten habe, sieht echt anders aus.

There will be blood

Nun lässt sich das alles ja prinzipiell recht leicht zumindest für eine gewisse Zeit unterdrücken. Und ich kenne nicht wenige Frauen, die die Pille zwar auch zur Verhütung einsetzen, für die aber ein nicht weniger gewichtiges Pro-Argument ist, dass sie ihre Periode über längere Zeiträume nicht bekommen müssen. Auf der anderen Seite steht hier die enorme hormonelle Belastung, der so ein Körper mit diesen winzigen Pillen ausgesetzt wird. Für mich hatte sich das Thema Pille binnen sehr kurzer Zeit erledigt – ich darf sie einfach nicht einnehmen (und, ja, ich bedaure das jeden Monat aufs Neue). Seit geraumer Zeit verhüte ich daher mit einer Kupferspirale, die leider besonders Regelschmerzen für mich nur noch schlimmer gemacht hat.

Neben den körperlichen und psychischen Beschwerden selbst gibt es aber eine weitere Sache, die mich massiv nervt, und das ist die Tabuisierung. Angefangen bei der Frage, wie frau selbst darüber spricht. Es gab da mal das Phänomen der “Erdbeertage”, das aber zum Glück nicht lange angehalten hat. Ansonsten – “Periode”? “Tage”? “Regel”? Oder gar “Monatsblutung”? Besonders hübsch klingt das auch nicht gerade, eher wie etwas aus dem Biologie-Unterricht, großteils technisch anmutende Begriffe, die so gar nichts mit einem, meinem, Körper zu tun haben scheinen.

Schöner wird es aber auch nicht, wenn andere darüber sprechen: “Dieses, äh, Ding, das die Frauen da haben. Das ist eklig, das ist komisch, das riecht nicht gut, die Frauen™ benehmen sich dann seltsam, da redet man™ nicht drüber.”

Meine Güte. Ich meine, na und? Das ist ein bisschen Schleimhaut und dazu etwas von der Flüssigkeit, die ohnehin alle menschlichen Wesen im Körper tragen, und dann war es das auch schon. Und dank moderner Methoden zum Auffangen der Eimer von Blut, die da unseren Körper verlassen, ziehen wir alle nicht einmal regelmäßig eine Blutspur hinter uns her. Nur die gedachten Blutspuren, wenn wir wieder einmal alle anderen Menschen umbringen wollen. Aber das ist eine andere Geschichte.

Aber, wo wir gerade bei Eimern von Blut sind: über Werbung für Hygieneprodukte aller Arten möchte ich an der Stelle besser gar nicht erst reden.

Und wenn dann einmal nicht tabuisiert wird, wird gleich ins Lächerliche gezogen. Ich bin ja doch meist gerne auf Twitter, aber ich könnte regelmäßig Menschen eine reinhauen etwas erzählen, die Witze darüber machen, wenn Frauen ihre Periode haben. Am allerunlustigsten sind diese Witze übrigens genau an besagten Tagen. Echt jetzt.

Es ist nunmal so: so lange wir Menschen nicht künstlich herstellen können, werden wir das Thema nicht los (und danach vermutlich auch nicht so schnell). Deshalb hier mal ein Beispiel, wie das alles auch anders geht:

Die Wiener Musikerin und Künstlerin Anna Kohlweis hat das alles in eine Serie ganz fabelhafter Comics gegossen. Es fing an mit einem Mädchen und dessen personifizierter Regelblutung (na gut: es ist ein rotes Monster). Inzwischen wurden daraus zwei Magazine unter dem Titel “There will be Blood – Stories from the Period Period”, zu finden sind einige der Cartoons hier.

Also habe ich irgendwann einmal nachgerechnet: seit jenem Tag im September hatte ich an 850 Tagen meine, nun ja, Tage. Das sind über 2 Jahre und 4 Monate. Das ist Lebenszeit! Was also tun?

Was hilft?

Eins vorab: was mir hilft, hilft nicht jeder, oder ist bei einer anderen womöglich gar kontraproduktiv. Was ich heute gut finde, halte ich nächsten Monat unter Umständen für die schrecklichste Idee aller Zeiten. Jeder Zyklus ist sehr individuell, ebenso wie das Befinden während der Periode, eigene Erfahrungen lassen sich nur schwer übertragen. Deshalb: eure Vorschläge und Anregungen sind sehr willkommen.

Planung

Vor einem halben Jahr war ich für eine Reportage im Ausland unterwegs. Sechs Tage alleine, Geschichten recherchieren, fotografieren, Interviews führen, ein ganz normaler Job. Eigentlich. Bis am ersten Tag meine Periode anfing. Die nächsten fünf Tage waren der blanke Horror und ich wollte die ganze Zeit nur noch nach Hause, während ich mich bemühte, meine Arbeit wenigstens halbwegs gut zu erledigen. Inzwischen versuche ich, bei meiner Planung darauf zu achten und zumindest wichtige Termine wenn irgend möglich nicht in die Zeit meiner Regel zu legen. (Fun Fact: der nächste wichtige, mehrtägige Termin ist im kommenden Monat. Und wann? … Genau.)

Vorsorge

Termine bei Frauenärztin oder Frauenarzt sind auf meiner Hitliste der Lieblingsverabredungen nicht gerade weit oben. Aber bisweilen bei der Vorsorge vorbeischauen ist eine gute Idee, da starke Regelschmerzen beispielsweise auch mit Veränderungen in der Gebärmutter zusammenhängen können.

Reden

Ich habe es so oft versucht. Mit “mir geht es nicht so gut”, “ich habe Kopfschmerzen”, und sonstigem Herumeiern. Inzwischen sage ich meist schlicht, was los ist. “Ich habe meine Tage, mir geht es schlecht”. Zack, Ende. Was so einfach klingt, war für mich ein nicht ganz leichter Schritt. Aber, gut ist: 98% aller Menschen mit einem halbwegs funktionierenden Einfühlungsvermögen können dann sofort einschätzen, was los ist. Den anderen erkläre ich inzwischen auf Nachfrage auch gerne so lange Details, bis sie “TOO MUCH INFORMATION” schreiend davonlaufen (oder so ähnlich).

Tracking

Was ich vorher über einen analogen Kalender machte, nutze ich inzwischen als App: seit über zwei Jahren halte ich so meinen Zyklus fest. Zunächst fing ich damit an, nur die Menstruation selbst einzutragen, später auch, wann ich mit wem was für Sex hatte und wie es mir sonst ging, zum Beispiel meine Stimmung oder Zwischenblutungen. So hatte ich nicht nur relativ schnell einen Überblick über meine Zykluslänge, sondern sah auch, dass ich an bestimmten Zyklustagen regelmäßig unbedingt Sex haben muss (hallo, Hormone!) und an anderen wiederum zu Kopfschmerzen neige. Neben einer Vielzahl schrecklicher Apps (Helga hat dazu für die Femgeeks mal eine Rezension des Grauens verfasst) gibt es seit einiger Zeit (bislang leider nur für iPhone) Clue, die nicht nur angenehm und ohne Pink designt, sondern auch noch werbefrei ist. Update, 02.10., 13:40 Uhr: von @bommeljogi kam noch als Tipp Pocket Cycle, ebenfalls für iPhone. Für Android gibt es Period and Ovulation Tracker und My Days (beide bislang nicht selbst getestet). Hinweis: ob Tracking das Richtige ist, sollte jede natürlich auch im Hinblick auf die aktuellen Sicherheits- und Datenschutzdebatten selbst gut überlegen.

Wärme

Menschliche Wärme ist super, manchmal. Oder einfach nur Zwischenmenschliches, ein Treffen mit Freunden, ein Telefonat. Für die schweigsameren Tage wären da auch noch die gute alte Wärmflasche und ihr Freund Kirschkernkissen. Kann helfen, geht mir aber meist auf die Nerven, vor allem, weil ich noch keine sinnvolle Konstruktion gefunden habe, mit der ich mir eine Wärmflasche unterwegs vor den Bauch schnallen kann. Wärme zum Mitnehmen geht aber auch: warme Getränke, besonders Tee, zum Beispiel Kamille oder mein Lieblingstee mit frischer Minze, Ingwer, Orangen- und Zitronenscheiben und viel Honig. Und abends zuhause auf dem Sofa in eine Decke kuscheln und die ganze Welt hassen.

Schmerzmittel

Oh ja. Ich bin sonst kein Freund der Tablette als solcher. Aber alles hat seine Grenzen, auch meine Belastbarkeit. Daher nehme ich sie nicht jeden Monat, aber dann doch eben bisweilen. Mir helfen meist schon normale Schmerzmittel, es gibt ansonsten auch welche, die entkrampfend und / oder speziell für Unterleibs- und Regelschmerzen und etwas teurer sind. So schön, wenn der Schmerz nachlässt.

Orgasmen

Der Orgasmus an sich, ja ohnehin eine ganz prima Sache und unter normalen Umständen schon sehr nett, ist an den Tagen ganz besonders gut. Orgasmen entkrampfen nicht nur physisch und sorgen dafür, dass die Schmerzen für eine Zeit verschwinden, sondern heben auch noch die Stimmung und machen ein bisschen ausgeglichener und weniger ALLES IST DOOF. Und was die Praxis angeht: Selbstbefriedigung ist da sehr nützlich, vor allem, wenn ich keine Lust auf Sozialkontakte habe.

Sex

Sex ist ebenfalls ganz super. Und, ja, geht, sogar sehr gut. Zwar nicht immer, schon allein, weil ich mich nicht jeden Monat sonderlich wohl in meiner Haut fühle und auch nicht immer Lust auf Berührungen habe, aber grundsätzlich: eingesaute Bettwäsche lässt sich waschen. Und, ja, es gibt Menschen, die es nicht nur okay, sondern sogar völlig problemlos bis gut finden, wenn das dann eben eine etwas größere Sauerei ist als sonst.

Gut sein, zu mir

In manchen Monaten kündigt sich die Menstruation bei mir schon Tage vorher an. PMS, my friend! Der ganze Spaß kann sich also über gut 10 Tage hinziehen. Für die gesamte Zeit gilt: ich bin gut zu mir (noch mehr als sonst). Ich versuche, nachsichtiger zu sein, grundsätzlich etwas runterzufahren, soweit möglich, und genehmige mir noch viel mehr alles als sonst. Abartige Ernährungswünsche? Klar. Überhaupt sehr viel essen, zu den absonderlichsten Zeiten? Jep. Kontakt zur Außenwelt abbrechen? Auch. Plötzlich laufen gehen wollen (ich HASSE Laufen)? Sicher. Alles kann, Hauptsache erstmal, es tut gut, und ich fühle mich wohl.

Wissen, wie Blut sich auswaschen lässt

Ja mei, es kommt eben doch vor. Zu spät gemerkt, dass die Blutung beginnt, oder gar nicht gemerkt, oder irgendein anderer Grund, aus dem dann Schlüpfer und womöglich noch Hose, Strumpfhose oder Rock voller Blut sind. Und, ja, ich fühlte mich meist eh nicht sonderlich selbstbewusst und gut in dem Moment. Deshalb, erste Maßnahme: Jacke oder Pullover um die Hüfte binden. Denn: egal ob die Flecken für andere zu sehen sind oder nicht – für mich war das gut, um mich etwas geschützter zu fühlen zu fühlen. Und schlimmstenfalls lässt sich so, mit Kleidungsstück um die Hüfte, auch noch ein halber Arbeitstag überstehen (ich habe das für euch getestet). Sobald Ersatzkleidung greifbar ist: das Blut auswaschen, mit kaltem Wasser, damit das Eiweiß im Blut nicht gerinnt. Selbst wenn die Flecken schon eingetrocknet sind: keine Panik, einfach länger in kaltem Wasser einweichen, dann Backpulver darauf, einwirken lassen, wieder kalt ausspülen. Fertig!

Schlechte Laune

Jawohl. Manchmal habe ich keine Lust auf den ganzen Scheiß. Dann will ich mich einfach nur in eine Ecke setzen, Pizza essen und schlechte Laune haben. Fertig.

Na gut, meist dann doch eher:

„Na, heute schon wen umgebracht?“,

grinste mein damaliger Freund, als er mir seine Wohnungstür öffnete. Dann sah er mich an: “Darf ich dich umarmen?” Ich hatte meine Periode, es war Tag zwei, mir ging es schlecht und meine Laune war im Keller. Der Rest des Abends: er machte mir eine Wärmflasche, kochte Lasagne und wir schauten einen Film. Lasagne und Film helfen nämlich gegen alles. Vielleicht nicht immer. Aber fast.

Und ihr so?

Nun die Frage an euch: wie macht ihr das? Was sind eure besten Mittel gegen Schmerzen, schlechte Laune und Unwohlsein, kurz: was tut ihr, wenn euer Zyklus zuschlägt? Wie macht ihr das mit der Kommunikation? Und was können die Menschen um euch herum tun, damit es euch an diesen Tagen trotz allem gut geht? Wir freuen uns auf eure Beiträge!